10 wskazówek

[...] znam kilka osób które po 40stce zaczęły przygodę z bjj i teraz już w niebieskich paskach popylają :] A co do regeneracji to wystarczy wprowadzić odrobinkę zmian w diecie (10 wskazówek żywnościowych), odpowiednia ilość snu (8-10h) raz na jakiś czas basen/sauna/jackuzzi(czy jak to się tam pisze) i powinieneś dać radę. Tak w ramach dygresji od [...]

Masz wszytko podane w pierwszym linku, trening i 10 wskazówek zywieniowych - stosuj się do tego. Pzdro

[...] a nie wytapiając z siebie smalec :) Tak jak napisałeś, dieta to podstawa ale Tobie jako człowiekowi chcącemu po prostu żyć zdrowiej w zupełności wystarczy tzw. "10 wskazówek żywnościowych" (więcej o tym w dziale odżywianie). Do końca okresu wakacji, jeśli w sekcji w której chcesz zacząć trening nie ma treningów, skup się na [...]

[...] FBW, bazujący na ćwiczeniach typu pompki, podciągania, przysiady , unoszenie tułowia z opadu itp. Oczywiście pamiętaj o dokładnej rozgrzewce oraz o prawidłowej technice ćwiczeń Diety nie musisz przestrzegać tak co do grama ale pamiętaj, że jesteś tym co jesz, więc przeczytaj 10 wskazówek dietetycznych i staraj się jeść z głową Powodzenia!

[...] obecnie waże 89kg przy wzroscie 183. jesli stosujesz sie nonstop do diety - odpuscilbym na 2-3 tygodnie - ew dopytaj prosze jesli mam racje ze nie robiles tego Stosuje 10 wskazówek żywieniowych z jadłospisu całkowicie wywaliłem śmieciowe jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie napoje,pieczywo,jedzenie smażone jak widać dało to efekty i daje nadal [...]

Co do treningu to dział Trening w domowych warunkach i posty podwieszone. Ćwicz całe ciało. Co do diety to http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html poczytaj jak się zdrowo odżywiać, 10 wskazówek żywieniowych. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-16 17:27:27

przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, pilnuj się tego przy jedzeniu. Biegaj w systemie interwałów najlepiej, z zasadami treningu HIIT, znajdziesz o tym wszystko w google.

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html troche za młody jestes na diete redukcyjną, przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych, jeśli rzetelnie do nich podejdziesz to bedzie ok do tego aktywnosc fizyczna, tylko nie rano na czczo, piłka, rower co lubisz pozdr

mysle ze na poczatku przygody z silownia 10 wskazowek wystarczy,jednak mysle ze powinienes jednak przejsc na diete z odpowiednia iloscia kcal i rozkladem b/t/w

Braki będą, bo stosuję tylko 10 wskazówek żywieniowych, gdyż nie jestem w stanie trzymać takiej ścisłej diety, dlatego zdecydowałem się na to z góry :)

Fajnie gdybyś znalazła temat 10 wskazówek żywieniowych i wypisała w tym temacie co jadasz pozdrawiam

Wiecie co koledzy takie posty jak wasze są kasowane bo nie raz były zakładane wystarczy wam 10 wskazówek żywieniowych i tam macie wszytsko podane co jeść nikt nie każe wam liczyć jedzcie sporo i ćwiczcie. Odstępy między posiłkami co 3 godz a teraz tylko google.pl i szukanie. I nie widze problemu.

to trzymaj sie 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html ale mniej więcej oblicz sobie swój bilans. Bo jak za dużo sobie obetniesz to też nie dobrze...

:) ja jestem na poczatku redukcji, ale z tego co sie na tym znam diete masz do bani...zapraszam do podwieszonych linkow. hmm jak zamierzasz godzine biegac jak mowisz ze zerowa aktywnosc fizyczna... ciezko ci bedzie. ..na poczatku odnies sie do 10 wskazowek prawidlowego zywienia...potem cos ułóz .. zapraszam do lektory

dział odżywianie - 10 wskazówek żywieniowych + trneing + gainer, na początek spokojnie wystarczy.

[...] jest potrzebny, gdyż jesteś początkujący. Bardzo ważna jest dieta ze szczególnym obliczeniem bilansu kalorycznego i podziału na makro składniki (posty podwieszone "10 wskazówek żywieniowych", "podstawy układania diety") Pomyśl nad ćwiczeniami siłowymi. Jeśli nie siłownia to trening w domowych warunkach z wykorzystaniem [...]

Nie jest to z góry przegrana pozycja, ale trochę utrudnia. Ale na początek polecam 10 wskazówek żywieniowych i powinno wystarczyć.

dokładnie tak, jeżeli chodzi o odchudzanie. Zaś co do diety, to już 3 tygodnie jestem na 1800-2200kcal(z zapisywaniem i wyliczaniem(+ posiłków, wcześniej też do 10 wskazówek żywieniowych mniej więcej już 3-4 miesiące, więc jestem przyzwyczajony i nie jest tak, że wczoraj się obżerałem, a dzisiaj 1000kcal mniej. Co do piersi na 3 posiłki [...]

- 10 wskazówek żywieniowych Zapoznaj sie z tym artykułem.

ułóż zbilansowaną diete. Tutaj link do 10 wskazówek jak powinienes jesc: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Twoje zapotrzebowanie to pewnie w okolicach 3000 kcal wiec jak obetniesz troche to jakies 2700 bedzie ok pewnie. Suple wywal.